Как се приема протеин на прах?

Протеините, или белтъчините, са хранителни вещества, които се приемат под формата на различни ястия или хранителни добавки. Хората, които се занимават активно със спорт, имат цел да трупат мускулна маса или искат да влязат във форма и да отслабнат, е добре да използват протеин на прах. С негова помощ тези процеси ще се случат значително по-бързо и ефективно. Тук е важно да отбележим, че има голямо значение, какво е количеството на приетите белтъчини и как те са разпределени във времето. 

Колко протеини е добре да се приемат?

Клетките на човешкия организъм са изградени от белтъчини и затова приемът на достатъчно протеини е от изключително значение за здравето. Те увеличават мускулната маса и силата, участват в производството на хормони, подпомагат имунната система и растежа на косата и ноктите. Дозата, която ще използвате на ден, зависи от различни фактори като физическа активност, тегло, възраст, както съответните цели за трупане на мускули или отслабване. Ако сте решили да консумирате хранителната добавка под формата на прах, ви предлагаме винаги да следвате стриктно препоръките на производителя. Препоръчителната дневна доза е упомената в грамове на килограм телесно тегло. Тялото изпитва необходимост от повече белтъчини при интензивна тренировка и натовареност. Протеините на прах са предпочитани, тъй като съдържат и определени ценни аминокиселини. Обръщаме внимание, че добрите хранителни добавки са и нискокалорични.

Как да го включим в ежедневните хранения?

Най-лесно е да го разтворите в чаша с вода. Ако този стандартен метод не ви допада и искате интересни идеи за прием, ви предлагаме няколко алтернативи:

• правете си различни шейкове – разтварянето на праха във вода и мляко е популярен начин за консумация. Друг вариант е да си направите вкусно и свежо смути. Може да блиндирате банан, спанак, чаша кисело мляко, една лъжичка протеин на прах и да получите прекрасна на вкус, засищаща напитка;
• сложете го в кафето си – комбинацията е много добра, а така може да заместите сметаната;
• поставен в овесената каша – вкусно и здравословно. Съчетанието, между белтъчини на прах и въглехидрати е перфектна комбинация, която ще ви засити за по-дълго време и ще ви помогне да изградите мускулна маса;
• направете вкусни мъфини – тук ви предлагаме да заместите част от брашното с една-две лъжички суроватъчен протеин. Може да използвате ябълки, банани, фурми, които да придадат необходимата сладост. 

Това е добър начин да направите храненето си по-здравословно и икономично. Ще си набавите допълнително количество белтъчини, които често са недостатъчни в менюто на съвременния човек. Комбинацията с други здравословни храни ви създава правилен режим.